コレステロールを下げる運動 | コレステロール正常値

コレステロールを下げる運動についてまとめます。

運動には、無酸素運動と有酸素運動の2種類がありますが、

コレステロールを下げる運動は、有酸素運動の方が良いです。

有酸素運動とは、無理のない運動を指してますが、

例えば、ウォーキング、水泳、サイクリングなど

力まなくても良い運動が代表的な物となります。

コレステロールを下げる運動

一、有酸素運動をする（ウォーキングや水泳など）
二、一日30分ほど
三、やや楽～ややキツイと感じる程度
四、3日に一度は実施する（継続は力なり）

　　　　　もし難しいなら・・

五、電車通勤の方は、一駅手前で降りて早歩きする。
六、主婦の方などは、自転車は使用しないで用を足す。

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もし有酸素運動の実行が難しい方は、

五、六、の運動を実行して頂くのが良いと思います。

有酸素運動を行うと、体脂肪と中性脂肪が減少して、

HDLコレステロールが増え、LDLを下げる事が分っています。

コレステロールを下げる基本

一、糖質を減らす
二、禁酒する
三、運動不足解消
四、ストレスを減らす
五、禁煙

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コレステロールを下げる基本を実行して、コレステロールを下げる

食べ物や飲み物そして有酸素運動を是非始めて下さい！

私も3日に一度のウォーキングと

週に1度の一駅ウォーキングをやっています。

コレステロールを下げるには、ここで上げた5項目を

一つ一つクリアして、運動していく事が大切だと最近つくづく感じます。

そしてコレステロールを正常値へ近づけて、

健康な体を手に入れて、長生きしていきましょう。

PS 一時、中性脂肪が1,000mg/dl、LDLコレステロール180を超えてた私が言うので、

この方法で下げる事が出来ると思います。

まずはコレステロールを下げる方法と順序を把握しましょう！

コレステロールの特長
・男性・女性
・20代・30代・40代
・50代・60代・70代

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